减肥之前要知道减哪里

    减肥最大的困惑来自于反弹，而反弹的主要原因就是不知道自己到底该减哪里。美国《营养学杂志》最近做了一项调查，发现83%的女性在用节食减肥法，也有6%的女性在使用极端方法减肥，比如服用利尿剂和泻药。

    当然，明星们减肥的方法才算是最极端，有往静脉注射维生素以避免摄入任何事物的，有在肚子里养些蛔虫的，也有只喝红牛、咖啡和果汁的。一种叫Adderall的减肥药，是许多好莱坞明星的心头好，只因为它可以抑制食欲。普通人自然不需要把自己弄成竹竿，但起码的腰臀比还是要的。除了基本的美感，腰臀比也是判断内脏脂肪是否超标的一个参数。一般来说，男性腰部与臀部比例大于0.9，女性大于0.8，就可以基本判断为内脏脂肪堆积太多。当然，如果有仪器，得到的结果会更精准。

    知道了自己到底是哪里胖，才能着手做相应的减肥计划。赛尼可之类的控油减肥药建议还是能少吃就少吃，任何药物减肥都会伤及肝肾。比较靠谱的减肥方式，也就只剩下合理饮食与加强锻炼了。对于体重和内脏脂肪超标者而言，如果可以坚持严格的饮食标准，瘦下来并不是什么大问题。一般，“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”是最理想的三餐搭配。早晨7点到9点，小肠经过运行，这个时间段吃早餐最易被吸收。早晨7点之前进食，最不容易囤积脂肪。在合理饮食的情况下，每天辅助30分钟的快走或慢跑。坚持一段时间，体重自然会下降。

    千万别用饱一顿饥一顿的方式来考验身体的极限。这样的减肥方式一则无效，还会搞坏肠胃。就算是有效，流失的也只是蛋白质和水分，而身体也会就此学习着如何把脂肪存储起来，以备不时之需。要知道，祖辈受穷的人更容易得糖尿病。因为长期饥饿的身体有储藏脂肪的本能，到了食物充裕时代，多余的脂肪就会出来搞破坏。毕竟，减肥，说到底是要减脂肪，而不是顺带着把人体必需的蛋白质和肌肉给先弄丢了。

    最简单的健康减肥

    选择对的食物，用对的使用方式，一般都可以达到事半功倍的减肥效应。总的来说，任何有通便利尿作用的性寒瓜果都是减肥的天然食品。其中，拔得头筹的是苦瓜，每天餐后生吃两根苦瓜就可一周减去5斤。

    苹果饮料里的苦瓜

    苦瓜的味道不是谁都接受的了，用苹果碳酸饮料泡一下，放几个小时后就可以捞出来吃。浸泡后的苦瓜不再苦涩难奈，又不会破坏苦瓜本来的营养。苦瓜中的“高能清脂素”是脂肪杀手，对糖尿病、高血压、高血脂和动脉硬化都有治疗作用。

    煮熟的黄瓜

    黄瓜能祛除体内余热，有祛热解毒的功效。黄瓜不仅可以减肥，还能抑制癌症细胞繁殖。因为黄瓜性寒，吃多了不利于血液循环和新陈代谢。营养学家建议将黄瓜煮熟，在晚饭前食用。煮熟的黄瓜除了口味稍差，并不会影响消除浮肿、排毒和减肥的功效。

    晚餐前的空腹运动

    不同运动方法、不同时间、不同强度的运动，消耗热量和脂肪不同。早晨的运动消耗的是蛋白质和糖类，而晚餐前运动消耗的则是脂肪。每天晚餐前做40分钟的慢跑或快走，更容易达到减肥的目的。

    离不开的水

    餐前一杯水会增加饱腹感，对抑制食欲有一定的效果。早晨起床后，最好喝点温水蜂蜜，下午时多喝花草茶，不仅可以消除倦怠，还能减少饥饿感，为晚饭吃七分饱打下良好的基础。